首页 雷火电竞app正文

好123,科普金华⑥︱高血压只吃降压药还不行!这10件事一定要警觉,倪萍儿子

admin 雷火电竞app 2019-05-08 130 0

【编者按】科学普及与科技立异平等重要,宏扬科学精力,进步全民科学素养更需久久为功。浙报集团金华分社与金华市科协一同,为你打造一本口袋里的在线科普读物,每周四推出,供给威望、风趣、有用的科普内容,与你一同爱科学、学科学、用科学。

高血压吃降压药就行了?其它该吃就吃,该喝就喝?其实这是知道的误区。高血压被认为是遗传易理性和环境要素相互作用的成果。高血压在药物医治的一起,改善日子行为办法也非常重要。除了规则吃药,咱们还有哪些办法可以应对高血压?

1.了解自己的血压

健康人群的抱负血压为120/80 mmHg,但关于那些已经是高血压的患者人群,引荐把血压维持在140/90 mmHg以下。

假如有特别景象,比方兼并糖尿病、肾病,需求依据个人状况由医师拟定个体化的降压方针。没有高血压的健康人,主张每年量一次血压;假如高血压的风险比较高,比方家族中有高血压患者,长时刻喝酒、吸烟的人,主张半年量一次血压。假如是高血压患者,则主张至少每周量一次血压。假如血压操控不稳定,最好可以天天丈量。

2.家中备好血压计

除了定时到医院门诊丈量血压,自己买一个家用血压计也是不错的挑选。用上臂式的电子血压计,在家自测血压,可以更精确反响血压的操控状况。

3.回绝深加工食物

高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的风险要素。想要下降饮食中的钠,除了煮饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等深加工食物傍边的钠含量也不容忽视,许多甜味的零食,比方夹心饼干、蛋糕等,在制造的过程中也添加了不少的盐。

4.吃多点蔬菜

进步食物中的钾含量,关于高血压的操控也非常有利。而钾最健康的来历就是新鲜蔬菜,并且蔬菜中的膳食纤维也有助于调理血脂。所以,多吃点蔬菜吧!

5.吃点生果

同蔬菜相同,生果中的钾、膳食纤维也非常丰厚,一起还能发生不小的饱腹感,可以很好的协助超重或许肥壮人群瘦身。

6.弥补镁元素

镁可以有用舒缓血管严峻,并且可以使精力放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

7.瘦身

关于处在超重或许肥壮状况的患者,假如减轻部分体重,可以非常有用的协助下降血压。除了饮食操控,主张每周至少进行3~5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可协助你甩掉身上的赘肉。

8.睡觉要足够

失眠症或许导致高血压。当你睡觉不足时,咱们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?仍是睡前玩手机了?尽量防止导致睡觉不足的诱因,有意识的培育规则的作息习气。假如长时刻失眠不能缓解,最好去神经内科就诊。

9.学会舒缓压力

不管是缓慢仍是短期内的压力,都可以让血压飙升。当感觉日子或许工作中压力过大的时分,就给自己一些放松的时刻,来做个深呼吸,找个当地安静地待会,做做运动。暂时脱离给你压力的环境和工作,可以更好地应对压力。

10.警觉打鼾

打鼾严峻很或许是阻塞性睡觉性呼吸暂停综合征,睡觉期间会频频呈现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧,除了升高血压,还有或许导致肥壮、糖尿病等健康问题。假如你的伴侣说你有打鼾的现象,或许你睡醒后仍是觉得浑身疲乏,整天都没有干劲,就有必要找医师,进行睡觉监测,采纳相应的处理办法。

据科普我国

雷火电竞版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

最近发表

    雷火电竞2_雷火电竞登录_雷火app

    http://www.1week-trade.com/

    |

    Powered By

    使用手机软件扫描微信二维码

    关注我们可获取更多热点资讯

    雷火电竞出品