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therefore,海拔3000米的问好|藜麦家常吃法介绍-雷火电竞2

admin 南方天气预报 2019-06-03 311 0

假如你是三高患者,假如你想瘦身,假如你是孕产妇或许家里有孕产妇,假如家里宝宝正在辅食期,那就把藜麦吃起来吧。藜麦的养分价值很高,但要怎么做才好吃呢?做出来不只要好吃,还要不丢失养分。小耕亲自体会总结了一下,整理了一些自己以为比较健康养分的藜麦吃法,咱们食用藜麦的时分能够参阅一下。

1、藜麦摄生汤,藜麦茶饮

藜麦淘洗洁净后,放入摄生壶,冬季浸泡十到二十分钟左右,挑选摄生汤按钮,大约二十分钟就好了。把藜麦汤水倒出来,饭前喝一杯开胃。或许当成茶水喝就好。煮好的藜麦能够作为主食代餐或是间餐食用。藜麦的饱腹感很强,即便只喝藜麦煮出来的汤水都会有饱腹感。条件是好质量的藜麦!

2、藜麦沙粒

依照以上过程,摄生壶煮20分钟后,将煮熟的藜麦籽粒过滤或捞出来备用,配上切好的绿叶蔬菜及生果,黄瓜等,再来点酸奶,淋在上面或许是拌在一同,完美的沙拉就做成了。

假如血糖高的话,就不要放太多生果,藜麦绿叶菜加酸奶,再配点紫甘蓝,拌一同就好。

3、藜麦大米饭或藜麦小米饭

藜麦、大米或小米,别离淘洗洁净,一同下锅,正常焖饭的办法焖熟就能够了。假如喜爱干爽口感,就少放水。

4、藜麦小米粥

藜麦和小米别离淘洗洁净,放入锅里煮,30分钟左右出锅,多加点水,别太粘稠。小米粥煮熟要30分钟左右,藜麦要20分钟左右,一同煮省劲,也是能够的。藜麦易熟,切勿久煮,防止养分丢失。

5、藜麦黑豆豆浆(高血脂,高血糖的最佳挑选)

做法:黑豆正常浸泡,打豆浆前将藜麦清洗洁净,和黑豆按必定份额放进豆浆机打成豆浆直接饮用即可,按自己喜爱挑选是否需求过滤。


藜麦易熟,切勿久煮,防止养分丢失。藜麦淘洗的时分不要用手搓洗,防止养分成分丢失,放在盆里用筷子搅几下下就好。用豆浆机配套的那种滤网清洗最好。

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